Ранкові години обов'язково повинні стати вашим найкращим другом. Ви можете любити їх або ненавидіти, але їх просто необхідно використовувати з розумом, тому що саме вони є одним з найважливіших ключів до успішного та здорового способу життя, пише ubr.ua з посиланням на infoniac.ru.
Насправді, раннє пробудження - це відмінна особливість багатьох керівників, державних службовців на високих постах та інших впливових людей. Наприклад, Маргарет Тетчер прокидалася о 5 ранку, Роберт Айгер (Robert Айгер ), генеральний директор Діснея, встає в 04.30, а найвідоміший на весь світ архітектор - новатор Френк Ллойд був уже в 4 ранку на ногах. Це лише кілька прикладів, насправді їх безліч. Ймовірно, багато хто зараз подумає про те, що вони здійснюють кращі свої творіння в нічні години. Однак, не варто поспішати.
Наукою вже давно доведено, що максимально активні і ефективні саме "ранкові" люди. Крім того, ті, у кого в ранкові години перед роботою життя вже почалося, відрізняються відмінним здоров'ям.
Розглянемо, що ж успішні люди встигають зробити до 8 ранку.
1. Тренуються
Більшість людей, які щодня вправляються, роблять це в першій половині дня. Не важливо, будь то ранкова йога або похід в тренажерний зал, ранкові тренування заряджають людину енергією на весь день і дарують заслужене почуття виконаного обов'язку.
Будь-яка людина з легкістю зможе розібратися з будь-яким документом після 200 повторень вправ! Ранкові тренування також виключають можливість надмірного навантаження на роботі кардіосистеми.
Навіть якщо ви і не уявляєте про те, щоб вставати о 5 ранку і йти на пробіжку, спробуйте просто прокинутися на 15 хвилин раніше звичайного і присвятіть цей час розтяжці і легкому фізичному навантаженню. Це допоможе вашому тілу прокинутися і налаштуватися на роботу на весь день.
2. Складають графік роботи на день
Отримайте максимальну вигоду зі свого робочого дня, склавши графік ваших цілей. Ранок - це дуже вдалий час для постановки цілей на день, оскільки часто ранок є найспокійнішим часом за весь день. У ранні години набагато легше правильно встановити черговість своїх дій. Вони також допомагають без проблем укласти всі намічені справи в графік.
Під час планування, однак, не варто забувати і про своє психічне здоров'я. Включіть у свій план 10-хвилинну вуличну прогулянку після стресової наради або залиште час на медитацію. Намагаєтеся харчуватися здоровою їжею? Залиште у своєму графіку невелике вікно ввечері, щоб приготувати деякі поживні і здорові закуски, які зможете взяти з собою на роботу наступного дня.
3. Їдять здоровий сніданок
Всі ми знаємо, що таке поспішати до вхідних дверей з чашкою кави і порожнім шлунком. Коли ви приходите в офіс, ви вже починаєте мріяти швидше піти в магазин і купити там свіжу булочку або щось з фаст-фуду.
Нічого хорошого в цьому немає. Знайдіть декілька додаткових хвилин зранку, щоб наситити своє тіло для вирішення майбутніх завдань. Це допоможе вам підтримувати гостроту розуму, а не зациклюватися на мріях про обід.
4. Візуалізують
Сьогодні звідусіль ми чуємо розмови про наше фізичне здоров'я, про необхідність правильного харчування і занять спортом, часто випускаючи з уваги наше психічне здоров'я. Ранок є прекрасним часом для того, щоб провести кілька хвилин у тиші, медитуючи та візуалізуючи.
Обов'язково знайдіть хвилинку, щоб візуалізувати свій день, зосередивши свою увагу на майбутньому успіху. Навіть хвилинна візуалізація та позитивне мислення допоможе поліпшити ваш настрій і легше перенести навантаження протягом дня.
5. Навантажують свій день
У кожного з нас в списку справ обов'язково є таке, чого ми боїмося. Ця справа може висіти цілий день (або тиждень) до тих пір, поки, нарешті, ви не змиритеся з нею і не зробите її після довгих відкладань.
Ось вам проста порада, щоб позбутися від стресу, - найменш бажану задачу розташуйте в списку під номером 1. Замість очікування неприємностей протягом усього дня, виконавши в першій половині дня таке важке для вас справу, після обіду ви будете попивати каву, спокійно вирішуючи нагальні проблеми.
Ранок - це час, коли людина, як правило, відчуває себе максимально відпочилою, а її енергетичний рівень найвищий. Таким чином, людина краще підготовлена до ведення складних проектів, тому вранці необхідно вирішувати найважчі задачі, і тоді ваш день буде прогресивно легше, а не навпаки.
До того часу, коли день буде підходити до кінця, ви не будете перебувати в стані стресу, а легко закінчите справи і насолодитеся ввечері.
